O Burnout é um fenômeno psicossocial em resposta ao estresse crônico presente no ambiente do trabalho, com consequências negativas nos âmbitos individual, familiar, profissional e social. 

É composta principalmente por três dimensões: exaustão emocional, despersonalização e baixa realização profissional. 

A exaustão emocional está relacionada ao esgotamento físico e psíquico por desgaste e resulta em falta de energia e de entusiasmo em relação ao trabalho. A despersonalização é o distanciamento interpessoal, diminuição do envolvimento emocional no trabalho e realização de atividades no automático, resultando em erros. Já a baixa realização no trabalho corresponde a uma autoavaliação negativa, resultante em uma baixa produtividade e a sentimentos de ineficácia e de incompetência, que promovem insatisfação profissional.

Passar por esse turbilhão de sensações enquanto se sente esgotado física e emocionalmente é desafiador. A psicoterapia te ajuda com algumas grandes áreas, como:

• Autoconhecimento: Entender seus limites e necessidades é fundamental para prevenir o esgotamento.
• Gestão de tempo e prioridades: Com a ajuda de um terapeuta, você pode reorganizar sua rotina e estabelecer limites saudáveis.
• Desenvolvimento de resiliência: Fortalecer sua capacidade de lidar com desafios reduz os impactos do estresse crônico.

A terapia pode te ajudar a identificar gatilhos que contribuem para a exaustão, aprender técnicas de manejo do estresse e desenvolver estratégias para equilibrar as demandas do trabalho com o autocuidado.

Algumas dicas para a prevenção do Burnout:

• Pratique o autocuidado: Dedique tempo às atividades que você ama e que ajudam a recarregar suas energias.
• Estabeleça limites: Aprenda a dizer “não” para demandas excessivas e delegue atividades para não se sobrecarregar. Respeite seus horários de descanso.
• Busque apoio: Converse com a sua liderança sobre o que você está sentindo e esquematize formas de contornar a situação.

O burnout é um sinal de que é hora de desacelerar e colocar sua saúde em primeiro lugar. Se você se identifica com os sintomas descritos, não hesite em buscar ajuda. A psicoterapia pode ser o passo essencial para retomar o equilíbrio e redescobrir o prazer em sua rotina.

Não perca o controle da situação, busque ajuda.

Referências:

Organização Mundial da Saúde. “Burn-out an occupational phenomenon: International Classification of Diseases” (2019).

Freudenberger, H. J. “Staff Burn-Out.” Journal of Social Issues, 1974.

Maslach, C.; Leiter, M. P. “Understanding the burnout experience: recent research and its implications for psychiatry.” World Psychiatry, 2016.